2017/02/24

Pumping Iron

筋トレ久しぶりに定期的にやり出したら、やっぱり面白いです。

毎回トレーニグ前後にいわゆるPDCAを回しつつやっていく訳ですが、これが面白い。

私の場合は割と週単位で計画します。それ以上の期間は予定狂うことも多いので。。。
要は曜日ごとに何をするかをざっくり決めておいて、仕事帰りにジムに行く道中で
その日のメニューを最終的に決める、という感じです。

トレーニング直後のパンプ感と翌日の筋肉痛や疲労感を頼りに、トレーニングの充実度を測ります。
きつければ減らすし、緩ければ増やすという、単純ですが奥が深い感じがたまらなく面白いと感じます。


週末はサイクリングチームでの練習やレース、家族サービスがあるので、基本ジムは平日行く場所にしてます。
今行ってるジムはなぜか金曜日休み。
なので月火水木の4日間です。

そもそもはスイムが目的で入会したので、週2回は泳ぎたい。
筋トレも部位別にスプリットしてしまえば4日間連続のトレは可能ですが、
今は個別の筋力よりは全身のコーディネーションと持久力を補いたい。

てことで、月曜と水曜にウェイトで筋トレ。
火曜と木曜にスイムを基本にします。

月曜にウェイトをするのは、週初めだからです。
週の疲労が溜まる前に強度の高い運動をしたいという考え。
てことで、月曜はスクワットを第1種目に据えます。

このスクワット、最も高重量を扱えるので、最もキツイ種目です。
私が最も好きな種目でもあります。
人間の筋肉の3分の2は下半身だと言います。
下半身の主要な筋肉を使い切る、多関節種目。
こんなに身体にいいものは他にありません。
スクワットには若かりし頃の数々の思い出があり、語り出すと止まらない種目でもあります。

今はその後全身を部位別に鍛えるようにしています。
スクワット終わると実質廃人なのですが、そこからの全身持久力向上を期待しています。

ちなみにスクワットと言えばこれ、Pumpin Iron。
元カリフォルニア知事が知事どころかまだ未来からの殺し屋になるよりもずっと前、
ボディビルダーとして現役でブイブイいわしてた頃のドキュメンタリー映画です。
この映画、当時の記録映像としても、トレーニング映像としても見応え充分。
中でもEd Corneyという人のスクワットがとても鬼気迫るいい追い込みをしています。

立てなくなるまで追い込めるなんて、幸せな環境。
今の平和なスポーツジムで同じことやったら、多分救急車呼ばれるか追い出される気がします。

水曜日の第1種目はデッドリフト。
スクワット、ベンチプレスと並んで、いわゆるビッグ3と呼ばれる種目のうち背中を鍛える種目ですね。
これも私の運動理論なのですが、スポーツは基本足腰だと思っています。
というか、二足歩行なのでどうしても足腰だと思うのです。

この日も基本的にデッドリフトでしっかり追い込んで廃人になった後は、全身を部位別に鍛えていきます。
デッドリフトの日によくやるのはローマニアンデッドリフト。
デッドリフトの続きでやるとセットアップの時間がほとんど無いのが気に入ってます。


これ、私にはすごく反応が良い種目です。
ハムストリングは割と苦手な部位なんですが、これはかなりストレッチ感が味わえるので、翌日の筋肉痛もひとしおです。

要するに筋トレ翌日の筋肉痛でガチガチの時は泳いでるというところでしょうか。
ミリタリープレスとかで肩を追い込んだ次の日にバタフライとかやると、四十肩になりそうな感じで
とても危険な香りがするおっさんです。

当然スイムはスイムで追い込んでいくのですが、それはまた気が向いたら書こうかな。。。
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2017/01/25

とりあえづ鍛えとけ的な・・・

最近スポーツジムに通いだしました。

今まで行ってたスイミングクラブが都合で通えなくなったので、仕方なくですが。。。
で、スポーツジムに入ったので、泳ぐだけではもったいないとばかりに、久しぶりにウェイトトレーニングやってます。


ザックさんのファンとしても、いちアスリートとしても、出来るだけゴリマッチョになりたいところ。
ぐるぐるギターが似合う体型を目指します。

IMG_8278.jpg

当然プロテインも飲んでます。


このプロテイン、恐らくサプリメントとしては一番飲まれてると思います。
スポーツする人は一度は飲んだことあるでしょ?って代物。
私のようなおっさんが若い頃は大豆プロテインしかなく、「それって砂糖なしのきな粉と何が違うのん」という代物でした。
それでも強くなりたい一心で飲んでましたね〜〜〜
相当まずかったです。

今はホエイだのカゼインだのと・・・色々ありますね。
味も相当選べますね。

まあ色んなメーカーが色々出してるわけですよ。
もうコンビニのおにぎりくらい、色んな人がそれぞれお気に入り持ってるサプリでもありますね。

私は海外製が質・量ともに大好きなので、あまり日本製は飲んでません。

摂取のタイミングは色々言われますが、私は気にせず飲むタイプ。
気にしだすとルーティーン外した時に凹むのが嫌なので、1日の摂取量だけみてます。
ほんとは飲まなくてもでかくなるんですけどね。
もう気分の問題なんですよ。。。ギターと一緒。
自分が好きな事をやってる感を出すのが一番求めてる効果だったりします。


大きいスポーツジムって色んな人がいて面白いですね。
大きくはアカの他人と話したい人と話したくない人に分かれます。
身体や運動に自信がある人は割と話したい人が多いみたいです。
逆に自信なさそうな人は誰ともコミュニケーション取らずに寡黙にやりたい人が多い気がします。
ゴルフの打ちっ放しと似てるかもしれません。
教えたがりはそこまで見かけませんけどね。。。聞くと際限なく教えてくれるマッチョなおっさんもいましたが。

ジムのスタッフさんが、ちょっと教えてあげた方がいいよと思う人でも結構放置してるのはどうかと思いますが・・・

トレーニング内容についても書きたくなってきましたが、長くなってもうたので、一旦この辺で。。。
2017/01/12

ZW44 Overdrive Pedal

 レビューのリクエストを頂戴しました。
ZW44オーバードライブです。

ザックさんサウンドには無くてはならないアイテムで、ファンなら最初に買うでしょ?ってマストバイな感じ。
で、レスポール以外のギター、パッシブPUでも買いか?ゴリゴリマッチョじゃないけど買いか?ってのが恐らくファンではない方の懸念ではないでしょうか?

結論から言うと、ごっつ普通のオーバードライブです。
オーバードライブ欲しい人は候補に入れてもいいかと思います。
結構小さめですがLEDは明るいし、操作もシンプル。

個人的にはチューブスクリーマーによく似てると思います。
要は使い勝手ええんちゃうか?てことで。
ライブとか大音量でチューブアンププレイする方にはギターソロ時のブースターにも
なんて使い方も推奨されてますが、私はもはや外でプレイする機会もないので、そこはよく分かりません。
ただブースターってのは分かりますよ、そんな感じでも使えますね、確かに。

リクエスト頂いた方はノイズを気にされてたので、コンデンサーマイクで音拾ってみました。
雰囲気分かって頂けましたでしょうか?



それよりちゃんと練習しよ。。。て思いました。。。
2017/01/09

ワークマン イージスやっぱり最強ちゃうか?

ワークマン、すっかり常用してます。

ただしネオプレーンの手袋は防水性はめちゃくちゃええですが、蒸れて中がびっしょりという憂き目にあってます。
でもイージスは全くそんなことありません。

マフラー、ニットキャップとか耳あて的なもの一切使わないで済んでます。
イージスのチャックを上まで締めれば首から耳までバッチリ。
フード被るともう完全防御です。

その名に恥じない防御力です。

ここ数日、東海地方は急に冷え込みました。
早朝&休日出勤な私は摂氏1度の気温でもゴミ捨てして車のウィンドシールドの霜を落としてから通勤の車に乗るわけです。
例年ならこの一連の出勤準備の儀式をありとあらゆる手段すなわち、気合い入れて小宇宙を燃やして火事場のクソ力と波紋の呼吸と無想転生で乗り切ったものです。

しかし、今年は違います。快適です。
ネオプレーンの手袋は先述の通り若干手汗で内部が湿り気味ですが、保温性もゴミ袋やカラスよけネットをしっかり掴むグリップ力も抜群。
そしてイージス。

もうね、風とかも感じないくらいなんです。
部屋から出たそのままの体感温度でゴミ出せるわけですよ。

上下セットで6800円ですよ、これで。

昨日は気温5度で雨。相当体感苦しいはずなんですが、傘もささずに歩けるんすよ。
そもそも防寒機能があるカッパくらいに考えて買ったのですが、本当にすごい。
しかも蒸れないという。。。

あんまり提灯記事書いてると思われたくないのでアフィリエイトとか何にも貼りませんけど。
相当満足してますね。
少しでも気になってる方はとりあえず買った方がいいと思います。
2016/11/16

今年の冬はワークマン

久しぶりの更新です。
最近急に冷え込んだと思ったら、今週は暖かいですね。

とはいえそろそろ冬仕度を考えています。
で、久しぶりに衝動買いかましてみました、ワークマン。

仕事でたまに雨合羽が必要なのですが、手持ちが20年選手ばっかでかなり古くて痛んでる&汚れてるのもあり
安いカッパを探してたのが元々のきっかけでした。
今年は色々あって、仕事以外にも地域の活動で外の作業が多いこともあったのでワークマンに行ってみました。
興味本位です、もちろん。

で、行ってみてびっくり。

丈夫そうな生地の服ばっかで、しかも安い。
あの有名な防寒防水スーツのイージスも、噂に流されて試着したら余りの保温力とサラサラ具合&値段に即買い。
いや、この品質で6800円とかすごすぎでっせ。
早く冬来いとか初めて思いました。

先日の海外出張にかこつけて、長年使って痛んでたリュックを買い換えました。
選んだのは丈夫そうな511
で、そこから何となくですが、機能性第一なミリタリー的なものが気に入ってしまいました。

そんな矢先だったので、本当に何となく選んだのは迷彩柄のレインスーツと防寒ジャケット(こちらは防水ではないそうです)
てことで、衝動的に3着大人買いコレ全部で15千円くらい。
久しぶりに感動しました。

スクリーンショット

そもそも玄人向けの作業服屋さんなので機能性高いし丈夫な感じ。
ミリタリーテイストもバッチリ合いますね。
下手なレプリカBDUよりも本物っぽいデス。
迷彩パターンも、何となく今流行りのマルチカム的なような、ウッドランドにも合いそうないい感じの色合い。
そのままサバゲとかに使えそうですね。
サバゲやってるわけじゃないですけどね・・・

いやーーワークマン、くせになりそうです。。。